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Kate Sotero

14
Set17

Sobre a crítica e o medo

Kate

 

    A crítica vem do grego kritike que significa a arte de, discernir, separar, julgar. Muitas vezes criticamos, julgamos e sentimentos medo quando não estamos conectados e em plenitude connosco. No budismo o medo é visto como uma ilusão camuflada do ego. O mestre Budista Gueshe Tenzing num discurso na Galiza fala sobre o medo:  “Imagine que nós caminhamos, e há pouca luz e vemos alguma coisa enrolada na relva que nos faz medo, porque acreditamos que é uma cobra, quando são apenas dois cordões torcidos brancos e negros. Senão dermos valor a essa realidade que é algo errado, então não devemos temer. Por isso a partir da filosofia budista, o medo é apenas uma percepção falsa da realidade que provoca a mente “.

   O medo está muitas vezes relacionado com situações mal resolvidas do passado, feridas de culpa, abandono, rejeição, magoa, traição e injustiça. Muitas vezes esse medo é exposto para os outros atribuindo juízos de valores e falácias desagradáveis para obtermos respostas que nunca poderão vir de outrem. 

 

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  Ninguém tem de nos dar justificações sobre a sua vida, assim como nós não temos de partilhar sentimentos ou acções se não sentirmos que o temos de fazer, cada pessoa está na sua individualidade, num processo de evolução, e o facto de emitirmos juízos de valor sobre determinado assunto que não nos diz respeito é uma perda de energia e desfoco no nosso caminho. No taoismo acredita-se que o chi (a energia que circula no nosso corpo e fora dele), é alimentada pelos nossos pensamentos e acções todos os dias. Esse fluxo energético vai ser restabelecido se as nossas palavras, acções, pensamentos e alimentação forem harmoniosos. 

 

 A escolha dos nossos pensamentos e a forma como gastamos o nosso chi no discurso é parte integrante do nosso caminho espiritual, quando passamos uma tarde a falar sobre a vida de outras pessoas, guerras, sentimentos de ódio ou mágoa sobre determinado assunto estamos a descer a nossa vibração. Por outro lado quando nos permitmos passar uma tarde a falar de assuntos que gostamos, música, arte, livros ou filmes que vimos, palavras de gratidão com a nossa vida, tornamo-nos mais estáveis emocionalmente e a nossa energia sobe. 

 

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  Nem sempre é fácil enterdermos o porquê de algo ter acontecido menos bem na nossa vida, mas nem sempre temos de ter respostas. Por vezes essas respostas surgem com o tempo, os acontecimentos menos bons vêm para nos trazer novos caminhos e abrir novas portas, só estamos abertos a esse caminho se nos entregarmos à humildade e aceitação de que na vida tudo pode mudar a qualquer altura, e que nessa transição, que está muitas vezes fora do nosso controlo, vem o consetimento e entendimento de que temos a capacidade de transmutar tudo isso em algo mais belo e puro. Temos sempre a opção de olharmos para o lado bom de aceitação e evolução ou olhar para o lado mau de vitimização, juizos de valor e incompreensão, que muitas vezes é o caminho mais fácil  porque nos faz perder o foco e centrar em padrões repetitivos do Eu. 

 

 Por vezes, certos acontecimentos são assustadores, e por vezes o medo vem ao de cima dizer-nos que não somos capazes e que não deveria ter acontecido desta maneira, mas acredito que temos a capacidade de passar qualquer obstáculo que a vida possa colocar.

 

 Quanto mais nos debatermos com um pensamento negativo ou atribuirmos a determinado assunto, pessoa ou material uma energia menos boa vamos criar vínculos energéticos e baixar o nosso campo. Por outro lado, se com aceitação nos desprendermos das amarras e como um rio fluirmos no decurso na vida, nos bons e nos momentos menos bons, o nosso pensamento começa a fluir livremente.

 

Hoje partilho convosco um texto taoista: 

 

 

 " Evite julgar ou criticar. O TAO é imparcial nos seus juízos: não critica ninguém, tem uma compaixão infinita e não conhece a dualidade. Cada vez que julga alguém, a única coisa que faz é expressar a sua opinião pessoal, e isso é uma perda de energia, é puro ruído. Julgar é uma maneira de esconder as nossas próprias fraquezas.

O Sábio tolera tudo sem dizer uma palavra. Tudo o que o incomoda nos outros é uma projecção do que não venceu em si mesmo. Deixe que cada um resolva os seus problemas e concentre a sua energia na sua própria vida. Ocupe-se de si mesmo, não se defenda. Quando tenta defender-se, está a dar demasiada importância às palavras dos outros, a dar mais força à agressão deles.

 

 

Com Amor,

Kate

27
Ago17

O Perigo dos Lacticíneos

Kate

  Hoje venho escrever-vos sobre um assunto que ainda incomoda um bocadinho, mas que sinto ser importante falar para termos consciência das escolhas que fazemos todos os dias. Vamos falar sobre o leite...

 

Segundo estudos recentes realizados pela "World cancer research found international"  os países com as taxas mais altas de cancro são os que mais consomem lacticíneos. Entre eles destacam-se em 1º lugar a Dinamarca, em 2º lugar a França, em 3º a Austrália e em 4º a Bélgica.

 

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  O leite contém cerca de 38 hormonas de crescimento, sendo que uma delas a IGF-1 (que tal como o estrogénio e a progesterona encontra-se presente no nosso sangue sendo responsável pelo crescimento), até à puberdade esta hormona é imprescindível no desenvolvimento dos ossos, e nas mulheres pela parte da menstruação e desenvolvimento dos seios. A partir desta fase os níveis desta hormona começam a decrescer. O consumo continuado de lacticíneos, leva a que a hormona IGF-1 continue a expandir as células não permitindo assim as células natural killers fazerem o processo de apoptose. Em 1998 um estudo realizado pela Brigham and Women's Hospital and Harvard Medical School em Boston, mostrou que quanto maior a concentração desta hormona no sangue em mulheres na fase pré-menopausa, maior o risco de desenvolverem cancro da mama.

 

Outro estudo realizado pela Universidade Umea na Suiça (Umeå University Hospital) em 2004, mostra-nos que os riscos de cancro da próstata aumentam quando existe uma maior concentração da IGF-1 no nosso sangue.

 

 O mesmo se passa em relação ao cancro dos ovários, o estudo realizado em 1989 pela Brigham and Women's Hospital, Obstetrics and Gynecology Epidemiology Center, comprovou que o consumo de lacticíneos está relacionado com o desenvolvimento do cancro dos ovários.

 

  Então como substituir o leite que muitas vezes está presente no nosso dia-a-dia desde crianças? Aquele copo de leite que aconchega as dores de garganta à noite com mel, aquela taça de cereais antes da escola, ou aquele leite-de-creme que a avó fazia e que hoje a esposa faz nas ocasiões especiais...

 

  Hoje em dia existem várias opções no mercado de bebidas Vegetais como a bebida de amêndoa, caju, espelta, kamut, quinoa, arroz que de preferência devem ser biológicas.

 Partilho convosco um vídeo com a receita do Leite de Amêndoa e Côco:

 

 

 

 

Com Amor,

Kate

 

 

29
Jul17

Glutationa

Kate

 

 

    A Glutationa é um poderoso antioxidante presente no nosso organismo e responsável por várias funções entre elas, a regularização das funções do fígado na eliminação de toxinas. Formada pela combinação de três aminoácidos muito importantes para o nosso corpo: a cisteína, glutamina e glicina, é também composta por enxofre que ajuda a eliminação dos metais pesados.

 

Qual a sua importância?

 

Fertilidade- Os homens com baixos níveis de glutationa no organismo mostraram ter mais probabilidade de sofrer de infertilidade, nas mulheres também foi comprovado que a qualidade dos óvulos era inferior quando os níveis de glutationa estão abaixo do normal.

 

Anti-Cancro- Este poderoso antioxidante ajuda a estimular a apoptose (morte celular programada) das células com potencial cancerígeno, mantendo as células saudáveis, estudos recentes comprovam também que a Glutationa reduz os níveis de toxicidade após a exposição à quimioterapia. 

 

Saúde Mental- A Glutationa é um antioxidante que se encontra muito presente no nosso cérebro, sendo indispensável para manter a sua actividade normal e protegê-lo do stress oxidativo que a longo prazo tem consequências no desenvolvimento de determinadas doenças cerebrais tais como o Alzheimer.

 

Prevenção de doenças ósseas- No caso da arteriosclerose foi comprovado que a Glutationa ajuda na prevenção e desenvolvimento da mesma. 

 

 

 

Fotografia: Renee Kemps

Fotografia: Renee Kemps

 

 

Onde encontrar?

Ovos, carne, peixe, cebolas, bagas, melancia, ervilhas, tomates, curcuma, cardamomo, bróculos, pêssegos... (alguns alimentos não são ricos em glutationa mas ajudam na sua produção).

 

 

 

Mg de Glationa em alguns alimentos: 

 

 


:: Abacate cru (1/2 un) = 31,3 mg
:: Melancia (1 fatia) = 28,3 mg
:: Morango (1 xíc.) = 11,9 mg
:: Tomate cru (1un) = 10,9 mg
:: Laranja (1un) = 10,6 mg
:: Melão (1 fatia) = 9,4 mg
:: Pêssego fresco (1 un) = 6,8 mg
:: Cebola fresca (1un) = 6,7 mg
:: Cenoura crua (1un pequena) = 5,9 mg
:: Espinafre cru (1 xíc.) = 5 mg

Fonte: Adaptação de Dean Jones, Emory University. In: CARPER, J - Pare de envelhecer agora. 


 

Com Amor,

Kate

25
Jul17

Nutrientes essenciais para uma Pele Perfeita

Kate


Tratar da nossa pele é um cuidado diário que devemos ter todos os dias, é o nosso cartão de visita e o maior órgão do corpo humano.  Através da pele conseguimos ver o nosso estado emocional e o estado dos nossos órgãos.

   A Dra.Yael Adlel (Doutorada em dermatologista e autora do fabuloso livro: O Maravilhoso Mundo da Pele), escreve no seu livro que: " A nossa linguagem revela a importância que a pele tem para nós: Há dias em que 'não nos sentimos bem na nossa pele', quando nos arrepiamos sentimos 'pele de galinha', quando corremos perigo fazemos tudo para 'salvar a própria pele', quando gostamos muito de uma coisa 'pelamo-nos' por ela, quando nos sentimos mais jovens é como 'mudar de pele', quando não queremos meter-nos em perigo sabemos que 'quem não quer ser lobo, não lhe veste a pele'.

 

 

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   Consumir os nutrientes necessários para uma pele luminosa e saudável é tão importante como cuidar da sua higiene diária.

Aqui segue a lista de alguns dos nutrientes essenciais para a saúde da pele:

 

 

- O Ácido Hialurónico, uma poderosa molécula que ajuda a preencher os espaços entre as células mantendo um aspecto liso e hidratado. Cerca de 56% do ácido hialurónico do nosso corpo encontra-se na pele.

 

- O Resveratrol é um tipo de proteína vegetal (fitoalexina), que se encontra presente em algumas plantas, nomeadamente nas uvas, mirtilos, groselhas, morangos, arandos e cacau. Este poderoso antioxidante defende a nossa pele e todo o nosso organismo contra o stress oxidativo, reduz os níveis de mau colesterol (LDL) e aumenta os níveis do colesterol saudável (HDL), ajuda também a prevenir o Alzheimer porque previne a produção da proteína beta-amilóide.

 

 -A vitamina A aumenta a produção de colagénio, previne o aparecimento de manchas após a exposição solar, ajuda a manter os níveis estavéis de água nas nossas células, regula a produção de hemoglobina, ajuda a manutenção da densidade óssea assim como a manter um sistema imunitário forte.

A pele seca, baça, com eczema ou psoríase geralmente apresenta pouca vitamina A.

 

 -A vitamina D é sintetizada pelo nosso corpo e transformada por parte do nosso colesterol em vitamina D3. A Vitamina D é absorvida pelo fígado e rins e transportada para todo o organismo de forma a criar células saudáveis. Esta vitamina ajuda na absorção do cálcio e de outros nutrientes como o zinco, o ferro e o magnésio.

 

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- A vitamina E é um poderoso antioxidante, que ajuda a proteger a nossa pele dos danos da exposição solar e toxinas do dia-a-dia, é também importante na cicatrização das feridas, actua como anti-inflamatório, e previne o aparecimento de estrias e do acne.

- A vitamina C está presente numa grande percentagem da nossa derme e epiderme, sem ela a produção de colagénio e elastina não é feita. Na nossa pele é responsável pela renovação celular, protege contra as toxinas a que a pele está exposta todos os dias, reafirma, e como é também responsável pela produção de elastina ajuda a sustentar e manter a elasticidade da mesma.

 

 

- O Colagénio é uma proteína muito importante no que respeita à firmeza e elasticidade da pele. Cerca de 70% da nossa pele é composta por colagénio. A partir dos 30 anos a produção de colagénio começa a decrescer cerca de 1% por ano, começando a aparecer sinais de envelhecimento. O colagénio é também responsável pela produção de queratina e arginina, dois aminoácidos importantes para o tónus muscular e a regeneração e estrutura da pele e do cabelo.

 

Para além desdes nutrientes também os polifenóis e o ómega 6 ( linoleico e gamalinolénico, presente por exemplo no Óleo de Onagra) são fundamentais para uma pele radiante.

 Apesar de manter uma alimentação saudável nem sempre é possivel manter níveis estáveis de vitaminas, minerais e outros nutrientes no nosso corpo. Seja pela corrida do dia-a-dia que não nos deixa ter tempo para uma refeição completa em todos os momentos, seja pela absorção que é feita de maneira diferente em cada etapa do mês (sobretudo nas mulheres), ou por outros fatores internos e externos que acabam por ter algum peso na assimilação de nutrientes. Por esta razão, opto por uma vez por ano, tomar um suplemento para repor estes nutrientes no meu organismo.

 

 

Com Amor,

Kate

 

 

08
Jul17

A importância das Catequinas e Proantocianidinas

Kate

 As catequinas e as proantocianidinas pertencem à família dos flavonóides, compostos antioxidantes que actuam face ao envelhecimento.

Estas pequenas fadas antioxidantes têm propriedades anti-cancerígenas, anti-inflamatórias, protegem a saúde do fígado e da vesícula, previnem o aparecimento do mau colesterol (LDL), ajudam na prevenção da formação de cálculos biliares, previnem infecções urinárias para além de protegerem o desgaste das articulações.

 

 Na área das estética médica as catequinas são também usadas em cremes e tratamentos anti-envelhecimento, por ajudarem a prevenir o desgaste celular. A nossa pele está exposta a muitos factores externos que vão agredindo o seu bem-estar geral, como a exposição ao sol em demasia, os ingredientes menos bons nos cremes o ar poluído, a correria do dia-a-dia e muitos outros factores que diminuem as defesas naturais do nosso organismo começando a formar radicais livres, entretanto o nosso organismo entra num processo de "stress oxidativo" que começa a dar sinais de envelhecimento prematuro.

 O envelhecimento prematuro pode ser visto através de pequenos detalhes que o nosso organismo nos vai deixando, como o cabelo mais fraco, baço, a pele seca, com sulcos, rugas, falta de brilho, as unhas sem força, olhos sem vida ou com pequenos derrames, entre outros sinais.

Para evitar tudo isto a nossa maior "arma" é a alimentação e os produtos que colocamos na nossa pele (que irei falar no próximo artigo). Os anti-oxidantes são uma ajuda preciosa no que respeita ao combate do envelhecimento precoce pois ajudam a prevenir lesões oxidativas e a reforçar o nosso sistema imunitário de forma completa.

 

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Onde encontrar as principais fontes de catequinas e proantocianidinas?

 

- Chá-verde

- Uvas (principalmente na grainha)

- Arandos

- Mirtilos

- Amoras

- Cerejas

- Feijão

- Espargos

- Cacau

- Canela

 

 

Com amor,

Kate

 

03
Jul17

Salada fria

Kate

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Ingredientes:

400g de feijão frade cozido

250g de abóbora partida aos quadradinhos

100g feijão verde partido às tiras

3 ovos cozidos

Azeitonas q.b

Maionese de colza sem ovo (opcional pode usar maionese normal)

Sal q.b

Salsa q.b

 

Preparação:

1. Lave o feijão e coloque numa taça.

2. À parte cozinhe na frigideira a Abóbora, o feijão verde e a salsa com um pouco de azeite, sal e meio copo de água. Tape até estar cozinhado em lume brando, quando estiver quase cozinhado retire a tampa e deixe acabar de cozinhar, no fim escorra.

 

3. Misture na taça com o feijão frade, os ovos cozidos partidos (coloquei só uma gema)e a maionese.

 

Bom apetite!

Com Amor,

Kate

 

26
Jun17

Hambúrgueres Vegan Próteicos

Kate

 

 

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Ingredientes:

1 chávena de feijão Azuki

Salsa q.b

1 c/sopa linhaça moída

2 dentes de alho

1 c/sopa proteína de cânhamo

Tofu q.b

2 Tomates

2 c/chá de curcuma

2 c/chá de cominhos

raspa de gengibre

1 c/sopa de óleo de coco

Sal (opcional)

 

Preparação:

1. Lave o feijão e coza-o na água já morna com sal. Quando o feijão estiver pronto escorra e deixe arrefecer.

2. À parte triture o tomate com o tofu, a linhaça e a salsa. Triture depois o feijão com esta mistura e acrescente as especiarias, o óleo de coco,  as raspas de gengibre, a proteína e o alho partido aos bocadinhos.

 

3. Forme bolinhas de hambúrguer e leve ao forno durante cerca de 30m a 170ºC até estarem dourados nas extremidades.

 

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20
Jun17

Páginas Soltas

Kate

 

 As pessoas chegam à nossa vida num instante e partem num segundo, como notas de uma melodia escrita, brotos de um pincel usado, personagens de uma história fictícia. Chegam repletas de nada com um saco de tudo, do tudo que o saco descarrega e do nada que fica cheio de tudo, e nós continuamos a nossa jornada.

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 Agradecidos pelo que nos foi instruído e repletos pelo que instruímos, focando-nos nas novas personagens, redesenhando novos caracteres, dando trilho à nossa história, guardando as magníficas memórias, movendo-nos no nosso rumo.

 

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 Sabendo que os encontros e reencontros são casualidades que nos trazem os mais belos desafios para as nossas vidas, e que por vezes esses reencontros podem ser para sempre ou por meros momentos consoante as escolhas que façamos, e que as façamos sempre com o nosso coração. Dizem que nada é para sempre, mas eu acredito que alguns momentos, conhecidos, familiares, amores, ficam gravados na nossa alma para toda a enternidade. 

 Acima de tudo acredito no amor e na felicidade, no contentamento de todos os dias e de levarmos estas pequenas passagens com um sorriso e um agradecimento interno pelo que nasceu de novo dentro de nós.

  

 

 Com amor,

Kate

 

13
Jun17

Exercício em casa

Kate

  Sempre gostei muito de fazer exercício, desde pequenina que a minha mãe sempre me incentivou a fazer, andei na natação, no ballet, no ténis, no basquetebol, spinning e no surf, mas depois com o trabalho e a rotina da casa, acabamos por não conseguir ter tanto tempo para fazer actividades extra.

 

 O exercício é para mim um escape, uma libertação, é a forma que tenho de repor todas as minhas energias, é onde liberto todos os pensamentos menos positivos e renovo a mente.

 

 

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  A importância de pormos o nosso corpo a mexer, de repormos a forma como a nossa energia se move no nosso corpo é fundamental para a prevenção de muitas doenças como a artrite reumatóide, o cancro,doenças cardiovasculares, obesidade, depressão entre outras, para além de que ainda temos o extra de ficar com o corpo mais bonito e tonificado.

 É também uma oportunidade de darmos o nosso melhor de puxarmos por nós até ao nosso limite, de sabermos que todos os dias podemos dar mais um bocadinho de nós, e transferir isso para todos os campos da nossa vida.

 

 Hoje quero partilhar convosco alguns canais de exercícios que costumo fazer depois de ir correr, são exercício rápidos e práticos para fazer em casa:

 

Boho Beautiful: Este canal foi criado por um casal e tem várias subcategorias desde yoga, pilates, exercícios específicos para cada região do nosso corpo, dicas de nutrição e cozinha vegan, assim como, meditações guiadas para o bem-estar geral.

 

Xhit: A Rebecca Lousie é uma personal trainer que sofreu de anorexia, e através do exercício e da alimentação, conseguiu recuperar e equilibrar todo os danos causados pela doença. Começou assim a estudar desporto e no canal, ela mostra-nos vários tipos de vídeos aeróbicos e anaeróbicos, tem também alguns planos de dança.

 

Ballet Beautiful: Este plano de exercícios criado pela professora de Ballet Mary Helen Bowers, treinadora de algumas modelos da Victoria's Secrets como Lily Aldridge e a Candice Swanepoel, ajuda a tonificar, delinear e redefinir a nossa postura no dia-a-dia.

 

Tara Stiles: Esta modelo e professora de yoga criou vários planos e aulas de yoga para ajudar a definir a silhueta feminina e ao mesmo tempo repor a flexibilidade, os exercícios são preparados para quem não tem muito tempo no dia-a-dia para cuidar do corpo e da mente.

 

Com amor,

Kate.

 

 

25
Mai17

Desapego e Amor-Próprio

Kate

  A prática do desapego é um processo gradual, que nem sempre é fácil de manter sobretudo numa sociedade que nos mostra que necessitamos da parte material e de dependermos de outros para sermos felizes.  

  No entanto, a única pessoa que nos pode fazer sentir realizados e bem connosco somos nós. 

 

   Isto não significa não criarmos ligações, não nos entregarmos ou ter medo de sofrer. Muito pelo contrário, significa vivenciar, entregarmo-nos à relação, emprego, viagem, seja o que for de corpo e alma e, como um rio fluir e apreciar tudo o que esse caminho nos tem para mostrar.

 Guiarmo-nos pelo coração sem esperarmos nada em troca. Deixar a pessoa ir quando tem de ir, desejando-lhe amor e as melhores escolhas para o seu percurso, sair do emprego com aceitação de que foi mais uma fase do nosso crescimento pessoal, deixar o país com a certeza de que vamos estar bem noutro lugar apenas porque estamos bem connosco e confiamos em plenitude no nosso caminho, deixar os nossos filhos saírem de casa com amor, gratidão e aceitação pela nova etapa da sua vida. Esta genuinidade e autenticidade deixa-nos livres e em plena quietude para os novos acontecimentos que possam surgir.  

 

"Todos já tivemos experiências difíceis. Isto faz parte da nossa passagem pela Terra. Por outro lado, é mentira pensar que tudo o que acontece connosco tem o seu lado bom. Existem coisas que deixam marcas muito difíceis de superar. Só existe uma maneira de nos livrarmos das experiências amargas: viver o presente. Aproveite sempre o agora." -Paulo Coelho

 

 A entrega de nós mesmos ao momento presente é a chave para toda a ansiedade ou angústia que possam surgir nos momentos mais difíceis. 

 

 Estarmos bem connosco e amarmo-nos, é algo que por vezes, pode ter um trajecto doloroso, mas no fundo, é a única verdade que podemos seguir com segurança.

 

 A importância de dizermos o que sentimos, o que queremos e o que somos é vital, mas devemos fazê-lo com amor e não com presunção e autoritarismo. Por vezes é difícil tomar decisões que sabemos que podem magoar as pessoas que mais amamos, por isso é importante falar com alma, não ficar nada por dizer e sobretudo fazê-lo com compaixão, amor e plenitude com o próximo e connosco. 

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 Há um exercício que faço nos momentos em que sinto que preciso de tomar decisões, consiste em escrever frases e dizê-las várias vezes ao dia, como:

 

Eu amo-me a mim mesma

Eu tomo esta decisão de (...) porque me respeito

Eu sou amor 

Eu sou expansão

Eu sou vida

O meu bem-estar depende de mim

Eu sou luz e cura 

 

Quando alguma coisa não está bem lá fora, é porque alguma coisa não está bem cá dentro. 

 

Este processo de reflexão, enraizamento e amor por mim mesma, tornou-se uma rotina que contemplo todos os dias. Na sequência de me amar e respeitar os meus valores, vem um estado de gratidão plena e aceitação pelas fases boas e menos boas que vão sendo experienciadas pela plenitude do meu ser. 

 

 "Se você não ama a pessoa que é, não pode amar os outros. Se não sente compaixão por si, não poderá ter compaixão pelos demais." -Dalai Lama

 

Com Amor,

Kate 

 

 

 

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