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Kate Sotero

12
Jul16

Benefícios do leite materno

Kate

A amamentação é um momento único na relação da mãe e do bebé, é durante este momento tão precioso que a ligação emocional entre ambos é reforçada. Durante este período a mãe está a restabelecer a sua forma física, as mães que amamentam voltam à forma muito mais depressa e têm menos risco de desenvolver cancro da mama nos anos futuros.

 

A nível da dentição e da estrutura da fala, a amamentação ajuda também no correto desenvolvimento das estruturas orais, isto porque durante a sucção, o bebé está a estimular o crescimento mandibular e maxilar, para além de que, quando a criança está a amamentar está também a desenvolver a respiração pelo nariz.

 

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O leite materno é um alimento muito benéfico para o bebé, é rico em bactérias muito específicas, como a bifidobacterium, que ajuda na formação do sistema imunitário e no bom funcionamento do metabolismo, para além de que, constitui todos os nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebé. As crianças alimentadas no primeiro ano de vida com leite materno têm menos riscos de desenvolver intolerância ao glúten, excesso de peso, eczema, psoríase, diabetes e doenças cardiovasculares.

 

Com amor,

Kate

 

 

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12
Jul16

Importância dos nutrientes durante a gravidez

Kate

A gravidez é para a mulher, um dos momentos de maior ligação com o seu eu interior, de introspecção, e de mudanças físicias e psicológicas significativas. As necessidades energéticas e nutricionais no período da gravidez devem ser valorizadas pela mãe.


  No decorrer dos nove meses, o nosso corpo adapta-se a cada momento, a produção hormonal é alterada, o tecido mamário tem tendência a crescer, o útero aumenta de dia para dia, o volume de sangue é maior, a pressão arterial tende a ficar mais baixa, entre tantas outras mudanças que acontecem, neste período maravilhoso.

 

A importância da alimentação, da higiene e da adaptação da nossa rotina diária a cada fase da gravidez é fundamental, para a boa formação do bebé e para o bom funcionamento do nosso organismo como futuras mamãs.

 

Segundo a ayurveda, a Medicina Tradicional Indiana os alimentos mais saudáveis para consumir durante os 9 meses são o arroz, ghee (manteiga clarificada), passas, cereais (de preferência biológicos como a aveia, centeio, espelta, quinoa, millet), vegetais, legumes de folhas escuras (como o espinafre, rúcula, couve, brócolos, repolho), frutos secos (amêndoas, nozes, cajus, avelãs) e frutas (como a banana, maçã, laranja, pêra, manga, pêssegos) etc.


Devemos escolher alimentos da estação, de preferência biológicos e com um alto valor nutritivo.

 
 

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Aqui fica a lista dos nutrientes mais importantes durante a gravidez:

 

 

Ácido Fólico (vitamina B9 ou M)- 

 

Intervém no desenvolvimento das células e na produção de glóbulos vermelhos. Alimentos como os vegetais de folhas escuras, lentilhas, laranjas, ervilhas, beterraba, frutos secos, morangos, quiabo e a levedura de cerveja são ricos em ácido fólico.

 

 

 

Vitamina A-

 

A vitamina A é responsável pelo crescimento, a visão e essencial para  o sistema imunitário da mãe e do bebé. Pode ser encontrada em alimentos como a cenoura, manga, beterraba, laranja, couve, agrião, papaia, romã ou damascos.

 

 

 

Vitamina C-

 

Importante para a formação do colagénio, saúde da pele, vasos sanguíneos, ossos e sistema imunitário. Tem também um papel importante na absorção de ferro, cicatrização, protege a mãe de complicações durante a gravidez como o parto prematuro ou a ruptura prematura da membrana. A vitamina C está presente em frutas como a acerola, morangos, laranja, limão, abacaxi, kiwi, tangerinas, goiaba, papaia ou em legumes como a rúcula, a couve, o espinafre entre muitos outros.

 

 

Vitamina D-  

 

Fundamental para a fixação de cálcio e para o equilíbrio e a formação do esqueleto do bebé. Aumenta a absorção de ferro, magnésio, zinco, cálcio e fosfato. Pode encontrar a vitamina D em peixes gordos como o salmão (de preferência sem ser de viveiro), gema de ovo, queijos, bebidas de arroz, aveia, espelta, kamut, se possível biológicas complementadas com vitamina D. A exposição ao sol (que durante a gravidez deve ser controlada, mas não posta de parte) ajuda também na produção desta vitamina.

 

Com Amor,

Kate

 

 

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28
Jan16

Pré-Natal Yoga

Kate

O yoga coordena o equilíbrio do corpo e da mente. Durante a gravidez a mulher está mais sensitiva e todos as emoções são sentidas também pelo bebé.

 As aulas de pré-natal yoga ajudam a futura mãe a descontrair, manter um corpo bonito, equilibrar as emoções, prevenir estrias, complicações durante o parto, alongar todos os músculos de forma a que o momento de dar á luz seja menos doloroso.

 

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 Os ásana combinados com a coordenação da respiração permitem reajustar o equilíbrio da mãe. A prática regular melhora a circulação, postura, previne a retenção de líquidos, dores e problemas associados ao nervo ciático, reduzindo a ansiedade e ajudando a recuperar o corpo depois da gravidez.

  Na prática de yoga a mãe deve estar o mais relaxada possível e saber respeitar os limites do seu corpo preservando assim o bem-estar do bebé.

  Estas aulas são excelentes para a mãe e para o bebé, procure profissionais credenciados e aconselhe-se antes de iniciar em vários centros de yoga. Antes de participar assista a algumas aulas e fale com as mães que estão a praticar Pré-Natal yoga, de forma a que, estas possam partilhar consigo a sua experiência permitindo-se ficar mais integrada neste ambiente.

 

 

Com amor,

Kate

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