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Kate Sotero

15
Fev16

Fitoterapia para a mulher

Kate

Hoje decidi escrever-vos um pouco sobre algumas plantas indicadas para a saúde das mulheres. Muitas de nós sofremos de sintomas pré-menstruais, menstruais ou sintomas da menopausa que nos deixam com fadiga, dores, enxaquecas e má disposição.

 O balanço das nossas hormonas não é sempre o mesmo, alguns factores como o stress, o número de horas de sono, má postura, alimentação, falta de água, mudanças de temperatura e de estação influenciam o nosso equílibrio fisiológico.

 

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  Aqui seguem algumas plantas que podemos usar para balançar os nossos ciclos:

 

Calêndula: Esta linda flor laranja, originária do sul da Europa é uma planta medicinal que era muito utilizada nos mosteiros durante a idade média.

Devido aos seus óleos essências impede o desenvolvimento de bactérias e fungos, inibe as inflamações, fortalece o sistema imunitário, ajuda a secreção biliar e elimina os gases. É muito utilizada em chá no alívio das dores menstruais, gases, cólicas, problemas de pele e vesícula. Deve ser tomada uma semana antes da menstruação e durante todos os dias da menstruação para evitar cólicas menstruais. Pode também ser usada em saladas.

 

Folhas de amora-silvestre: As amoras-silvestres para além de serem deliciosas têm imensas propriedades medicinais. O chá das suas folhas era usado na antiguidade pelos egípcios, gregos e romanos. No entanto existem várias espécies, até agora a mais indicada para problemas menstruais é a Rubus fruticosus. Ricas em taninos e flavonóides são um ótimo rejuvenescedor.

   O chá das folhas de amora é usado como remédio caseiro para aliviar os problemas de menstruação, dismenorreia, tosse, bronquite e inflamações na boca.

 

Onagra: A Onagra é das minhas flores preferidas, devo dizer que me salvou várias vezes de fortes dores menstruais! É nativa da América do Norte, e é uma planta rica em ácidos gordos essenciais que se encontram principalmentes nas sementes, os ácidos gama-linolénicos presentes na Onagra actuam como anti-reumáticos, são relaxantes no síndroma pré-menstrual e nas dores da menopausa. Aconselha-se a toma em cápsulas uma semana antes e no decorrer dos ciclos.

 

Maca: A planta Maca é originária do Peru, semelhante a um nabo as principais propriedades estão na sua raiz. É conhecida pelos seus nutrientes como os esteróis, minerias essenciais, aminoácidos e oligoelementos. Estudos recentes mostram que a maca alívia os sintomas da tensão pré-menstrual e da menopausa, melhora a fertilidade, aumenta a líbido e regula o sistema hormonal sendo útil também em casos de depressões. O pó desta planta não deve ser consumido em excesso.

 

Alfazema: A Alfazema é nativa do Mediterrâneo, com um cheiro intenso que afasta insectos é usada à centenas de anos. Devido às suas propriedades rica em óleos essenciais, ácidos tânicos, flavonóides, fitoesteróis e cumarina, a Alfazema é muito usada em estados de perturbações nervosas, dores de cabeças, cólicas, flatulência, problemas intestinais, sintomas pré-menopausa e dores menstruais. Pode ser usada em chá, óleo essencial (misturando com um óleo base como sésamo, azeite ou grainha de uva) para massagens ou para fazer banhos antes de ir dormir.

A alfazema tem também efeitos positivos na circulação e psoríase.

 

Com Amor,

Kate

 

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02
Fev16

Ansiedade

Kate

A C. é uma amiga que conheci à cerca de 1 ano e que de um momento para o outro decidiu arriscar tudo para seguir o seu maior sonho. Esta semana decidi fazer-lhe uma visita e ela contou-me que nos últimos tempos tem sofrido de ansiedade.


Quando abraçamos um projecto com todo o nosso coração a primeira fase é sempre a mais difícil de superar.

 Este post é dedicado a ela, a uma mulher cheia de garra, mãe e empreendedora que está neste momento a lutar para conseguir vingar no seu lindo projecto.


A ansiedade refere-se ao excesso de preocupação sobre determinados aspectos do dia-a-dia, muitas vezes inseguranças e bloqueios criados pelo indivíduo, levando ao cansaço, irritabilidade, insónias, dores musculares, palpitações, falta de concentração, dores de cabeça e insatisfação pessoal. Em Portugal afecta 16,5% da população.

 

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Na Ayurveda a ansiedade está relacionada com o desequilíbrio do dosha Vata. No Outono devido à mudança repentina de estação e à predominância dos elementos éter e ar, tendemos a sofrer alguns desequilíbrios  no nosso organismo, se não tivermos em harmonia connosco e com tudo o que nos rodeia.

 

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Aqui seguem algumas recomendações para equilibrar Vata:


- Crie rotinas como deitar e acordar cedo.

 - Tome o pequeno almoço de preferência entre as 06:00 e as 09:30, o almoço entre as 11:30 e as 13:30, o lanche entre as 14:00 e as 17:00 e o jantar entre as 18:00 e as 20:00h.

- Diminuia a ingestão de alimentos frios

- Prefira alimentos cozinhados, mornos, doces, úmidos e nutritivos.

- Diminua o picante.

- Não salte refeições

- Pratique exercícios de meditação, yoga e prãnãyãma.

- Desfrute de massagens e programas de spa como swedana, abhyanga, pizhichili e shirodhara.

- Usufrua de tempo para estar consigo mesmo. 

- Evite o consumo de tabaco, álcool e cafeína.

- Use alguns óleos essenciais no banho antes de ir dormir como Alfazema, Camomila ou Príncipe.

- Na fitoterapia é aconselhado o Hipericão (hipericum perforatum), a Alfazema (lavandula angustifolia), a Passiflora (passiflora incarnata), o Ashwaganda (withania somnifera) e o Brahmi (bacopa monnieri).

Ao estabilizar-mos a nossa rotina e acrescentar-mos algumas actividades  que nos permitam desfrutar de algum tempo connosco e com a natureza vamos equilibrar toda a nossa saúde física e psicológica  diminuindo assim a ansiedade.

Com Amor,

Kate

 

 

 

 

 

 

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