Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Kate Sotero

25
Jul17

Nutrientes essenciais para uma Pele Perfeita

Kate


Tratar da nossa pele é um cuidado diário que devemos ter todos os dias, é o nosso cartão de visita e o maior órgão do corpo humano.  Através da pele conseguimos ver o nosso estado emocional e o estado dos nossos órgãos.

   A Dra.Yael Adlel (Doutorada em dermatologista e autora do fabuloso livro: O Maravilhoso Mundo da Pele), escreve no seu livro que: " A nossa linguagem revela a importância que a pele tem para nós: Há dias em que 'não nos sentimos bem na nossa pele', quando nos arrepiamos sentimos 'pele de galinha', quando corremos perigo fazemos tudo para 'salvar a própria pele', quando gostamos muito de uma coisa 'pelamo-nos' por ela, quando nos sentimos mais jovens é como 'mudar de pele', quando não queremos meter-nos em perigo sabemos que 'quem não quer ser lobo, não lhe veste a pele'.

 

 

cuidados-com-cabelo-crespo.jpg

   Consumir os nutrientes necessários para uma pele luminosa e saudável é tão importante como cuidar da sua higiene diária.

Aqui segue a lista de alguns dos nutrientes essenciais para a saúde da pele:

 

 

- O Ácido Hialurónico, uma poderosa molécula que ajuda a preencher os espaços entre as células mantendo um aspecto liso e hidratado. Cerca de 56% do ácido hialurónico do nosso corpo encontra-se na pele.

 

- O Resveratrol é um tipo de proteína vegetal (fitoalexina), que se encontra presente em algumas plantas, nomeadamente nas uvas, mirtilos, groselhas, morangos, arandos e cacau. Este poderoso antioxidante defende a nossa pele e todo o nosso organismo contra o stress oxidativo, reduz os níveis de mau colesterol (LDL) e aumenta os níveis do colesterol saudável (HDL), ajuda também a prevenir o Alzheimer porque previne a produção da proteína beta-amilóide.

 

 -A vitamina A aumenta a produção de colagénio, previne o aparecimento de manchas após a exposição solar, ajuda a manter os níveis estavéis de água nas nossas células, regula a produção de hemoglobina, ajuda a manutenção da densidade óssea assim como a manter um sistema imunitário forte.

A pele seca, baça, com eczema ou psoríase geralmente apresenta pouca vitamina A.

 

 -A vitamina D é sintetizada pelo nosso corpo e transformada por parte do nosso colesterol em vitamina D3. A Vitamina D é absorvida pelo fígado e rins e transportada para todo o organismo de forma a criar células saudáveis. Esta vitamina ajuda na absorção do cálcio e de outros nutrientes como o zinco, o ferro e o magnésio.

 

cbdcd57c6eadccd0f22137de3fd71f08.jpg

 

- A vitamina E é um poderoso antioxidante, que ajuda a proteger a nossa pele dos danos da exposição solar e toxinas do dia-a-dia, é também importante na cicatrização das feridas, actua como anti-inflamatório, e previne o aparecimento de estrias e do acne.

- A vitamina C está presente numa grande percentagem da nossa derme e epiderme, sem ela a produção de colagénio e elastina não é feita. Na nossa pele é responsável pela renovação celular, protege contra as toxinas a que a pele está exposta todos os dias, reafirma, e como é também responsável pela produção de elastina ajuda a sustentar e manter a elasticidade da mesma.

 

 

- O Colagénio é uma proteína muito importante no que respeita à firmeza e elasticidade da pele. Cerca de 70% da nossa pele é composta por colagénio. A partir dos 30 anos a produção de colagénio começa a decrescer cerca de 1% por ano, começando a aparecer sinais de envelhecimento. O colagénio é também responsável pela produção de queratina e arginina, dois aminoácidos importantes para o tónus muscular e a regeneração e estrutura da pele e do cabelo.

 

Para além desdes nutrientes também os polifenóis e o ómega 6 ( linoleico e gamalinolénico, presente por exemplo no Óleo de Onagra) são fundamentais para uma pele radiante.

 Apesar de manter uma alimentação saudável nem sempre é possivel manter níveis estáveis de vitaminas, minerais e outros nutrientes no nosso corpo. Seja pela corrida do dia-a-dia que não nos deixa ter tempo para uma refeição completa em todos os momentos, seja pela absorção que é feita de maneira diferente em cada etapa do mês (sobretudo nas mulheres), ou por outros fatores internos e externos que acabam por ter algum peso na assimilação de nutrientes. Por esta razão, opto por uma vez por ano, tomar um suplemento para repor estes nutrientes no meu organismo.

 

 

Com Amor,

Kate

 

 

12
Jul16

Importância dos nutrientes durante a gravidez

Kate

A gravidez é para a mulher, um dos momentos de maior ligação com o seu eu interior, de introspecção, e de mudanças físicias e psicológicas significativas. As necessidades energéticas e nutricionais no período da gravidez devem ser valorizadas pela mãe.


  No decorrer dos nove meses, o nosso corpo adapta-se a cada momento, a produção hormonal é alterada, o tecido mamário tem tendência a crescer, o útero aumenta de dia para dia, o volume de sangue é maior, a pressão arterial tende a ficar mais baixa, entre tantas outras mudanças que acontecem, neste período maravilhoso.

 

A importância da alimentação, da higiene e da adaptação da nossa rotina diária a cada fase da gravidez é fundamental, para a boa formação do bebé e para o bom funcionamento do nosso organismo como futuras mamãs.

 

Segundo a ayurveda, a Medicina Tradicional Indiana os alimentos mais saudáveis para consumir durante os 9 meses são o arroz, ghee (manteiga clarificada), passas, cereais (de preferência biológicos como a aveia, centeio, espelta, quinoa, millet), vegetais, legumes de folhas escuras (como o espinafre, rúcula, couve, brócolos, repolho), frutos secos (amêndoas, nozes, cajus, avelãs) e frutas (como a banana, maçã, laranja, pêra, manga, pêssegos) etc.


Devemos escolher alimentos da estação, de preferência biológicos e com um alto valor nutritivo.

 
 

da9bc3_da0a40c8eb324cb983720a83bfbb3a96~mv1.jpg

 

Aqui fica a lista dos nutrientes mais importantes durante a gravidez:

 

 

Ácido Fólico (vitamina B9 ou M)- 

 

Intervém no desenvolvimento das células e na produção de glóbulos vermelhos. Alimentos como os vegetais de folhas escuras, lentilhas, laranjas, ervilhas, beterraba, frutos secos, morangos, quiabo e a levedura de cerveja são ricos em ácido fólico.

 

 

 

Vitamina A-

 

A vitamina A é responsável pelo crescimento, a visão e essencial para  o sistema imunitário da mãe e do bebé. Pode ser encontrada em alimentos como a cenoura, manga, beterraba, laranja, couve, agrião, papaia, romã ou damascos.

 

 

 

Vitamina C-

 

Importante para a formação do colagénio, saúde da pele, vasos sanguíneos, ossos e sistema imunitário. Tem também um papel importante na absorção de ferro, cicatrização, protege a mãe de complicações durante a gravidez como o parto prematuro ou a ruptura prematura da membrana. A vitamina C está presente em frutas como a acerola, morangos, laranja, limão, abacaxi, kiwi, tangerinas, goiaba, papaia ou em legumes como a rúcula, a couve, o espinafre entre muitos outros.

 

 

Vitamina D-  

 

Fundamental para a fixação de cálcio e para o equilíbrio e a formação do esqueleto do bebé. Aumenta a absorção de ferro, magnésio, zinco, cálcio e fosfato. Pode encontrar a vitamina D em peixes gordos como o salmão (de preferência sem ser de viveiro), gema de ovo, queijos, bebidas de arroz, aveia, espelta, kamut, se possível biológicas complementadas com vitamina D. A exposição ao sol (que durante a gravidez deve ser controlada, mas não posta de parte) ajuda também na produção desta vitamina.

 

Com Amor,

Kate

 

 

Guardar

Mais sobre mim

foto do autor

Sigam-me

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Links

  •  
  • Arquivo

    1. 2017
    2. J
    3. F
    4. M
    5. A
    6. M
    7. J
    8. J
    9. A
    10. S
    11. O
    12. N
    13. D
    14. 2016
    15. J
    16. F
    17. M
    18. A
    19. M
    20. J
    21. J
    22. A
    23. S
    24. O
    25. N
    26. D