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Kate Sotero

27
Ago17

O Perigo dos Lacticíneos

Kate

  Hoje venho escrever-vos sobre um assunto que ainda incomoda um bocadinho, mas que sinto ser importante falar para termos consciência das escolhas que fazemos todos os dias. Vamos falar sobre o leite...

 

Segundo estudos recentes realizados pela "World cancer research found international"  os países com as taxas mais altas de cancro são os que mais consomem lacticíneos. Entre eles destacam-se em 1º lugar a Dinamarca, em 2º lugar a França, em 3º a Austrália e em 4º a Bélgica.

 

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  O leite contém cerca de 38 hormonas de crescimento, sendo que uma delas a IGF-1 (que tal como o estrogénio e a progesterona encontra-se presente no nosso sangue sendo responsável pelo crescimento), até à puberdade esta hormona é imprescindível no desenvolvimento dos ossos, e nas mulheres pela parte da menstruação e desenvolvimento dos seios. A partir desta fase os níveis desta hormona começam a decrescer. O consumo continuado de lacticíneos, leva a que a hormona IGF-1 continue a expandir as células não permitindo assim as células natural killers fazerem o processo de apoptose. Em 1998 um estudo realizado pela Brigham and Women's Hospital and Harvard Medical School em Boston, mostrou que quanto maior a concentração desta hormona no sangue em mulheres na fase pré-menopausa, maior o risco de desenvolverem cancro da mama.

 

Outro estudo realizado pela Universidade Umea na Suiça (Umeå University Hospital) em 2004, mostra-nos que os riscos de cancro da próstata aumentam quando existe uma maior concentração da IGF-1 no nosso sangue.

 

 O mesmo se passa em relação ao cancro dos ovários, o estudo realizado em 1989 pela Brigham and Women's Hospital, Obstetrics and Gynecology Epidemiology Center, comprovou que o consumo de lacticíneos está relacionado com o desenvolvimento do cancro dos ovários.

 

  Então como substituir o leite que muitas vezes está presente no nosso dia-a-dia desde crianças? Aquele copo de leite que aconchega as dores de garganta à noite com mel, aquela taça de cereais antes da escola, ou aquele leite-de-creme que a avó fazia e que hoje a esposa faz nas ocasiões especiais...

 

  Hoje em dia existem várias opções no mercado de bebidas Vegetais como a bebida de amêndoa, caju, espelta, kamut, quinoa, arroz que de preferência devem ser biológicas.

 Partilho convosco um vídeo com a receita do Leite de Amêndoa e Côco:

 

 

 

 

Com Amor,

Kate

 

 

29
Jul17

Glutationa

Kate

 

 

    A Glutationa é um poderoso antioxidante presente no nosso organismo e responsável por várias funções entre elas, a regularização das funções do fígado na eliminação de toxinas. Formada pela combinação de três aminoácidos muito importantes para o nosso corpo: a cisteína, glutamina e glicina, é também composta por enxofre que ajuda a eliminação dos metais pesados.

 

Qual a sua importância?

 

Fertilidade- Os homens com baixos níveis de glutationa no organismo mostraram ter mais probabilidade de sofrer de infertilidade, nas mulheres também foi comprovado que a qualidade dos óvulos era inferior quando os níveis de glutationa estão abaixo do normal.

 

Anti-Cancro- Este poderoso antioxidante ajuda a estimular a apoptose (morte celular programada) das células com potencial cancerígeno, mantendo as células saudáveis, estudos recentes comprovam também que a Glutationa reduz os níveis de toxicidade após a exposição à quimioterapia. 

 

Saúde Mental- A Glutationa é um antioxidante que se encontra muito presente no nosso cérebro, sendo indispensável para manter a sua actividade normal e protegê-lo do stress oxidativo que a longo prazo tem consequências no desenvolvimento de determinadas doenças cerebrais tais como o Alzheimer.

 

Prevenção de doenças ósseas- No caso da arteriosclerose foi comprovado que a Glutationa ajuda na prevenção e desenvolvimento da mesma. 

 

 

 

Fotografia: Renee Kemps

Fotografia: Renee Kemps

 

 

Onde encontrar?

Ovos, carne, peixe, cebolas, bagas, melancia, ervilhas, tomates, curcuma, cardamomo, bróculos, pêssegos... (alguns alimentos não são ricos em glutationa mas ajudam na sua produção).

 

 

 

Mg de Glationa em alguns alimentos: 

 

 


:: Abacate cru (1/2 un) = 31,3 mg
:: Melancia (1 fatia) = 28,3 mg
:: Morango (1 xíc.) = 11,9 mg
:: Tomate cru (1un) = 10,9 mg
:: Laranja (1un) = 10,6 mg
:: Melão (1 fatia) = 9,4 mg
:: Pêssego fresco (1 un) = 6,8 mg
:: Cebola fresca (1un) = 6,7 mg
:: Cenoura crua (1un pequena) = 5,9 mg
:: Espinafre cru (1 xíc.) = 5 mg

Fonte: Adaptação de Dean Jones, Emory University. In: CARPER, J - Pare de envelhecer agora. 


 

Com Amor,

Kate

25
Jul17

Nutrientes essenciais para uma Pele Perfeita

Kate


Tratar da nossa pele é um cuidado diário que devemos ter todos os dias, é o nosso cartão de visita e o maior órgão do corpo humano.  Através da pele conseguimos ver o nosso estado emocional e o estado dos nossos órgãos.

   A Dra.Yael Adlel (Doutorada em dermatologista e autora do fabuloso livro: O Maravilhoso Mundo da Pele), escreve no seu livro que: " A nossa linguagem revela a importância que a pele tem para nós: Há dias em que 'não nos sentimos bem na nossa pele', quando nos arrepiamos sentimos 'pele de galinha', quando corremos perigo fazemos tudo para 'salvar a própria pele', quando gostamos muito de uma coisa 'pelamo-nos' por ela, quando nos sentimos mais jovens é como 'mudar de pele', quando não queremos meter-nos em perigo sabemos que 'quem não quer ser lobo, não lhe veste a pele'.

 

 

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   Consumir os nutrientes necessários para uma pele luminosa e saudável é tão importante como cuidar da sua higiene diária.

Aqui segue a lista de alguns dos nutrientes essenciais para a saúde da pele:

 

 

- O Ácido Hialurónico, uma poderosa molécula que ajuda a preencher os espaços entre as células mantendo um aspecto liso e hidratado. Cerca de 56% do ácido hialurónico do nosso corpo encontra-se na pele.

 

- O Resveratrol é um tipo de proteína vegetal (fitoalexina), que se encontra presente em algumas plantas, nomeadamente nas uvas, mirtilos, groselhas, morangos, arandos e cacau. Este poderoso antioxidante defende a nossa pele e todo o nosso organismo contra o stress oxidativo, reduz os níveis de mau colesterol (LDL) e aumenta os níveis do colesterol saudável (HDL), ajuda também a prevenir o Alzheimer porque previne a produção da proteína beta-amilóide.

 

 -A vitamina A aumenta a produção de colagénio, previne o aparecimento de manchas após a exposição solar, ajuda a manter os níveis estavéis de água nas nossas células, regula a produção de hemoglobina, ajuda a manutenção da densidade óssea assim como a manter um sistema imunitário forte.

A pele seca, baça, com eczema ou psoríase geralmente apresenta pouca vitamina A.

 

 -A vitamina D é sintetizada pelo nosso corpo e transformada por parte do nosso colesterol em vitamina D3. A Vitamina D é absorvida pelo fígado e rins e transportada para todo o organismo de forma a criar células saudáveis. Esta vitamina ajuda na absorção do cálcio e de outros nutrientes como o zinco, o ferro e o magnésio.

 

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- A vitamina E é um poderoso antioxidante, que ajuda a proteger a nossa pele dos danos da exposição solar e toxinas do dia-a-dia, é também importante na cicatrização das feridas, actua como anti-inflamatório, e previne o aparecimento de estrias e do acne.

- A vitamina C está presente numa grande percentagem da nossa derme e epiderme, sem ela a produção de colagénio e elastina não é feita. Na nossa pele é responsável pela renovação celular, protege contra as toxinas a que a pele está exposta todos os dias, reafirma, e como é também responsável pela produção de elastina ajuda a sustentar e manter a elasticidade da mesma.

 

 

- O Colagénio é uma proteína muito importante no que respeita à firmeza e elasticidade da pele. Cerca de 70% da nossa pele é composta por colagénio. A partir dos 30 anos a produção de colagénio começa a decrescer cerca de 1% por ano, começando a aparecer sinais de envelhecimento. O colagénio é também responsável pela produção de queratina e arginina, dois aminoácidos importantes para o tónus muscular e a regeneração e estrutura da pele e do cabelo.

 

Para além desdes nutrientes também os polifenóis e o ómega 6 ( linoleico e gamalinolénico, presente por exemplo no Óleo de Onagra) são fundamentais para uma pele radiante.

 Apesar de manter uma alimentação saudável nem sempre é possivel manter níveis estáveis de vitaminas, minerais e outros nutrientes no nosso corpo. Seja pela corrida do dia-a-dia que não nos deixa ter tempo para uma refeição completa em todos os momentos, seja pela absorção que é feita de maneira diferente em cada etapa do mês (sobretudo nas mulheres), ou por outros fatores internos e externos que acabam por ter algum peso na assimilação de nutrientes. Por esta razão, opto por uma vez por ano, tomar um suplemento para repor estes nutrientes no meu organismo.

 

 

Com Amor,

Kate

 

 

08
Jul17

A importância das Catequinas e Proantocianidinas

Kate

 As catequinas e as proantocianidinas pertencem à família dos flavonóides, compostos antioxidantes que actuam face ao envelhecimento.

Estas pequenas fadas antioxidantes têm propriedades anti-cancerígenas, anti-inflamatórias, protegem a saúde do fígado e da vesícula, previnem o aparecimento do mau colesterol (LDL), ajudam na prevenção da formação de cálculos biliares, previnem infecções urinárias para além de protegerem o desgaste das articulações.

 

 Na área das estética médica as catequinas são também usadas em cremes e tratamentos anti-envelhecimento, por ajudarem a prevenir o desgaste celular. A nossa pele está exposta a muitos factores externos que vão agredindo o seu bem-estar geral, como a exposição ao sol em demasia, os ingredientes menos bons nos cremes o ar poluído, a correria do dia-a-dia e muitos outros factores que diminuem as defesas naturais do nosso organismo começando a formar radicais livres, entretanto o nosso organismo entra num processo de "stress oxidativo" que começa a dar sinais de envelhecimento prematuro.

 O envelhecimento prematuro pode ser visto através de pequenos detalhes que o nosso organismo nos vai deixando, como o cabelo mais fraco, baço, a pele seca, com sulcos, rugas, falta de brilho, as unhas sem força, olhos sem vida ou com pequenos derrames, entre outros sinais.

Para evitar tudo isto a nossa maior "arma" é a alimentação e os produtos que colocamos na nossa pele (que irei falar no próximo artigo). Os anti-oxidantes são uma ajuda preciosa no que respeita ao combate do envelhecimento precoce pois ajudam a prevenir lesões oxidativas e a reforçar o nosso sistema imunitário de forma completa.

 

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Onde encontrar as principais fontes de catequinas e proantocianidinas?

 

- Chá-verde

- Uvas (principalmente na grainha)

- Arandos

- Mirtilos

- Amoras

- Cerejas

- Feijão

- Espargos

- Cacau

- Canela

 

 

Com amor,

Kate

 

25
Mai17

Desapego e Amor-Próprio

Kate

  A prática do desapego é um processo gradual, que nem sempre é fácil de manter sobretudo numa sociedade que nos mostra que necessitamos da parte material e de dependermos de outros para sermos felizes.  

  No entanto, a única pessoa que nos pode fazer sentir realizados e bem connosco somos nós. 

 

   Isto não significa não criarmos ligações, não nos entregarmos ou ter medo de sofrer. Muito pelo contrário, significa vivenciar, entregarmo-nos à relação, emprego, viagem, seja o que for de corpo e alma e, como um rio fluir e apreciar tudo o que esse caminho nos tem para mostrar.

 Guiarmo-nos pelo coração sem esperarmos nada em troca. Deixar a pessoa ir quando tem de ir, desejando-lhe amor e as melhores escolhas para o seu percurso, sair do emprego com aceitação de que foi mais uma fase do nosso crescimento pessoal, deixar o país com a certeza de que vamos estar bem noutro lugar apenas porque estamos bem connosco e confiamos em plenitude no nosso caminho, deixar os nossos filhos saírem de casa com amor, gratidão e aceitação pela nova etapa da sua vida. Esta genuinidade e autenticidade deixa-nos livres e em plena quietude para os novos acontecimentos que possam surgir.  

 

"Todos já tivemos experiências difíceis. Isto faz parte da nossa passagem pela Terra. Por outro lado, é mentira pensar que tudo o que acontece connosco tem o seu lado bom. Existem coisas que deixam marcas muito difíceis de superar. Só existe uma maneira de nos livrarmos das experiências amargas: viver o presente. Aproveite sempre o agora." -Paulo Coelho

 

 A entrega de nós mesmos ao momento presente é a chave para toda a ansiedade ou angústia que possam surgir nos momentos mais difíceis. 

 

 Estarmos bem connosco e amarmo-nos, é algo que por vezes, pode ter um trajecto doloroso, mas no fundo, é a única verdade que podemos seguir com segurança.

 

 A importância de dizermos o que sentimos, o que queremos e o que somos é vital, mas devemos fazê-lo com amor e não com presunção e autoritarismo. Por vezes é difícil tomar decisões que sabemos que podem magoar as pessoas que mais amamos, por isso é importante falar com alma, não ficar nada por dizer e sobretudo fazê-lo com compaixão, amor e plenitude com o próximo e connosco. 

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 Há um exercício que faço nos momentos em que sinto que preciso de tomar decisões, consiste em escrever frases e dizê-las várias vezes ao dia, como:

 

Eu amo-me a mim mesma

Eu tomo esta decisão de (...) porque me respeito

Eu sou amor 

Eu sou expansão

Eu sou vida

O meu bem-estar depende de mim

Eu sou luz e cura 

 

Quando alguma coisa não está bem lá fora, é porque alguma coisa não está bem cá dentro. 

 

Este processo de reflexão, enraizamento e amor por mim mesma, tornou-se uma rotina que contemplo todos os dias. Na sequência de me amar e respeitar os meus valores, vem um estado de gratidão plena e aceitação pelas fases boas e menos boas que vão sendo experienciadas pela plenitude do meu ser. 

 

 "Se você não ama a pessoa que é, não pode amar os outros. Se não sente compaixão por si, não poderá ter compaixão pelos demais." -Dalai Lama

 

Com Amor,

Kate 

 

 

 

11
Mar17

A importância de restabelecer o nosso campo energético

Kate

   Nos dias de hoje a nossa rotina deixa-nos exaustos, a maioria de nós acorda a correr, trabalha a correr, come alguma coisa nos curtos intervalos, sai do trabalho, chega ao carro, pára para por gasóleo ou para comprar algo que falta em casa, chega a casa faz o jantar, dá banho aos miúdos, prepara as coisas para o dia de amanhã e cai na cama.

  Todo este stress dia após dia, ano após ano, destabiliza o normal funcionamento do nosso sistema imunitário, da nossa flora intestinal, e desregula o nosso sistema endócrino, responsável pela secreção de hormonas, muito importantes para o nosso bem-estar geral, como a serotonina, a dopamina, a melatonina, a oxitocina e a endorfina.


O nosso campo energético é o nosso templo sagrado, é a casa dentro de nós que temos de cuidar, limpar, suster e manter em equilíbrio.

 

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  Todos nós já sentimos muitas vezes o que é a "boa" e "má energia". Muitas vezes ouvimos expressões como "aquela pessoa suga-me",ou "este local faz-me sentir bem", ou "ir à praia renova-me as energias". Quando vamos a um centro comercial cheio de pessoas, quando estamos parados no trânsito horas a fio, quando estamos no trabalho e vemos colegas a discutirem, quando estamos o dia todo ao computador numa gabinete, ou quando passamos horas na clínica a tratar de pacientes, a nossa energia fica mais fraca. O nosso campo energético desce por várias razões, entre elas o facto de estarmos num local onde não há fluxo energético, ou porque estarmos a lidar com outras pessoas com um campo energético diferente do nosso, ou simplesmente porque o nosso espírito se está a reajustar a uma realidade diferente daquela onde pertence. Mas quando bebemos um chá na esplanada a olhar para a natureza, quando caminhamos descalços na areia da praia ou mesmo quando nos sentamos no banco do jardim a ouvir música relaxante, o nosso corpo relaxa, e o nosso campo energético começa a restabelecer-se a nutrir-se de bons pensamentos e de energia vital.

 

 

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 A importância de restabelecermos o nosso campo energético no nosso dia-a-dia é fundamental, tirarmos tempo para nós, nem que seja 15 a 30minutos por dia.

   Tempo para estar connosco a fazer o que realmente nos nutre a alma, seja pintar, nadar, caminhar ou simplesmente deitarmo-nos na varanda a olhar para a Lua. Hoje em dia é urgente tomar-mos conta de nós, a sociedade vive com o tempo contado, neste momento está a surgir uma epidemia de cancros nunca antes vista, mais importante que a Alimentação, mais importante que o AR que respiramos é a importância de como o fazemos todos os dias, o amor e a consciência que depositamos em cada um dos nossos actos, a maneira como escutamos o nosso corpo e nos amamos e respeitamos é vital para o nosso bem-estar. Relembrar-nos todos os dias que o mais importante não é aquele carro de luxo, aquele vestido lindo que me vai ficar deslumbrante nas primeiras duas vezes que usar ou aquele telefone de última geração que vai tirar a melhor fotografia para o instagram...A forma como falamos com quem está à nossa volta, a forma como falamos e nos dirigimos a nós mesmos, temos que nos relembrar de quem somos, do que sentimos, do que nos faz sorrir, e sentir vivos, daquela brisa do mar a arrepiar a pele, daquele sol lá fora que nos deixa rosados, da terra nas mãos que nos deixa reconectados à mãe natureza... esses pequenos detalhes...detalhes que nos enchem a alma, que nos nutrem por dentro, que nos fazem amar, este bem, tão preciso, que é a vida na terra.

 

Com muito amor,

Kate

 

11
Jan17

Fadiga supra-renal

Kate

 

   As glândulas supra-renais são glândulas endócrinas, segregam hormonas que são enviadas para a corrente sanguínea e situam-se por cima dos rins. Produzem algumas hormonas como o cortisol e a adrenalina, e têm um papel muito importante na conversão de proteínas e gorduras em glicose, para além de que, são também elas que regulam a produção de hormonas como o estrogénio e a testosterona.

Estas pequenas glândulas são um ponto-chave para o equilíbrio do nosso organismo, pois como são elas as responsáveis pela regulação da libertação do cortisol e da adrenalina, quando sofrem uma hiperactividade (devido ao stress por exemplo) por um longo período de tempo, começam a ficar cansadas, deixando de libertar estas hormonas na quantidade suficiente.

 

 *

 

The adrenal glands are endocrine glands located above the kidneys, which segregate hormones to the blood veins such as cortisol and adrenaline. The adrenal glands have a very important role in the conversion of proteins and fats into glycoses and they also regulate the production of other hormones such as estrogen and testosterone. 

 

Small in size these glands are a key-point to the balance of our whole body. They are the responsible for the release of cortisol and adrenaline into our bodies and when suffering of prolonged hyperactivity (for example as a result of stress) they become exhausted, later not being able to release enough hormones.

 

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 O cortisol é uma hormona muito importante para a nossa saúde geral, porque ajuda a reduzir as inflamações, ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue, equilibra o nosso sistema imunitário assim como ajuda a regular a pressão arterial. No entanto o cortisol é também chamado como "a hormona do stress", isto porque o stress aumenta a produção de cortisol.

Durante o dia os níveis de cortisol variam consoante as nossas actividades diárias e os nossos níveis de serotonina, de manhã por exemplo os níveis são mais elevados e ao longo do dia vão diminuindo (a não ser que trabalhe à noite e neste caso os níveis tendem a ser diferentes).

 

   Quando os nossos níveis de cortisol estão abaixo do normal podem surgir alguns sintomas como:

- Cansaço

- Desejo por doces

- Pensamentos depressivos

- Dermatite atópica



Quando estes estão acima do normal podem surgir alguns sintomas como:

- Lapsos de memória

- Menos disposição para ter relações sexuais

- Dificuldade em ganhar massa muscular

- Menstruação irregular

- Tendência para ganhar peso.


*

Cortisol is a very important hormone for our overall health, having a key part in reducing inflammations, maintaining blood sugar levels, balancing our immunitary system and helping with the regulation of the blood pressure.

 

 Throughout the day the levels of cortisol in our blood vary, once they are directly correlated with our activities and levels of serotonin. They tend to be higher in the morning and decrease throughout the day, but for people working night shifts the pattern is likely to be different.



When our cortisol levels are below normal we might feel:

- Tiredness

- Craving sweets

- Depressive thoughts

- Atopic Dermatitis



When our cortisol levels are above normal we might feel:

- Memory lapses

- Less disposition for sexual relations

- Difficulty in increasing muscular mass

- Irregular periods

- Tendency to gain weight



No parto muitas vezes as supra-renais ficam exaustas, levando a um descontrolo hormonal que depois se reflecte na perda de cabelo, unhas quebradiças, aumento de peso, frio, níveis instáveis de açúcar no sangue entre outros sintomas que são efeitos colaterais de um impacto notório da fadiga supra-renal.

 

Sintomas de fadiga supra-renal:

- Sente que tem excesso de suor.

- Sente-se cansado mesmo após ter dormido as horas normais.

- Dificuldade em adormecer apesar do cansaço.

- Sente-se cansado ao logo do dia mas quando chega a casa tem um pico de energia (isto acontece porque as glândulas supra-renais guardam as suas reservas durante o dia caso surja alguma emergência, quando chega a casa elas sentem que estão em um ambiente seguro, libertando essas reservas que lhe vão dar um pico de energia extra)

- Sede fora do comum (se bebe muita água e mesmo assim continua com esta sensação de sede, pode ser por ter os níveis de sódio, potássio e glucose desregulados, algumas bebidas como a água de coco, sumo de aipo e maçã vão ajudar).

- Pressão arterial baixa

 

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Alimentos a evitar:

- Alimentos que contenham glúten

- Açúcares (tirando os naturalmente presentes na fruta)

- Lacticínios

- Refrigerantes e alimentos processados

 

Alguns alimentos específicos como a maçã, o aipo, tâmaras, alperces, abacate, batata doce, beterraba, damasco, banana ou a beterraba, são também importantes para equilibrar os níveis de sódio e potássio no nosso organismo, que muitas vezes sofrem um desequilíbrio quando existe fadiga supra-renal.

 

Blogs que recomendo sobre este tema:

https://adrenalfatiguesolution.com/blog/

https://wellnessmama.com/55210/adrenal-fatigue-remedies/

 

 

*

 After giving birth the adrenal glands become often exhausted, leading to hormonal misbalances provoking hair loss, fragile nails, weight gain, cold, unstable sugar levels in the blood, within others. These are all collateral effects from adrenal fatigue.

 

Symptons from adrenal fatigue:

- Excess of sweat

- Tiredness even after a normal amount of sleep

- Difficulty in falling asleep, even when feeling tired

- You feel tired throughout the day but feel an energy-kick when arriving home in the evening (This happens because the adrenal glands store their energy during the day in case of emergency. When you arrive home and feel in a ‘safe environment’, they release the stored energy causing you to feel an energy-kick)

- Exceeding thirst (If you already drink a lot of water and you still feel often thirsty, that might mean your levels of sodium, potassium and glucose are unbalanced; drinks such as coconut water, celery and apple juices will help you)

- Low blood pressure

 

Foods to avoid:

- Foods containing gluten

- Sugars (except the ones naturally present in fruits)

- Milk products

- Carbonated drinks and processed foods

 

The ingestion of foods such as apples, celery, dates, apricots, avocados, sweet potatoes, beetroot, damascus and bananas are also important to balance the levels of sodium and potassium in our bodies, often missing when you suffer from adrenal fatigue.

 

Blogues I recommend on this theme:

https://adrenalfatiguesolution.com/blog/

https://wellnessmama.com/55210/adrenal-fatigue-remedies/

 

With Love,

Kate

 

Com Amor,

Kate

 

 

19
Ago16

O perigo das Estatinas

Kate

Este é um assunto que quero abordar no blog à já algum tempo, o perigo do consumo de estatinas.

 As estatinas são medicamentos usados para o colesterol alto e na prevenção de doenças cardiovasculares associadas à aterosclerose. Neste momento são os medicamentos mais vendidos em todo o mundo, inclusive em Portugal.

 

  No último ano no nosso país ocorreram cerca de 23.000 mortes por doenças cardiovasculares, fazendo destas respónsáveis pela morte de quase um terço da população portuguesa. Não admira assim, que cada vez mais pessoas recorram ao uso de estatinas.

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Como o próprio nome indica as estatinas pertencem à classe dos esteróides e enibem a enzima responsável pela formação do colestrol pelo fígado (HMG-CoA redutase).  Um artigo publicado no American Journal of Cardiovascular Drugs cita cerca de 900 estudos sobre os efeitos colaterais das estatinas.

Entre eles estão:

 

1. Aumento da resistência à insulina

O uso de estatinas influência o normal funcionamento no metabolismo dos hidratos de carbono no organismo, aumentado o risco de diabetes.

 

2. Enfraquecimento do Sistema imunitário

As estatinas diminuiem cerca de 40% a produção de Coezima Q10, que é responsável pela produção de energia nas células. Quando as células ficam com menos energia não conseguem funcionar normalmente, acabando grande parte por morrer. A redução de Coezima Q10 no nosso organismo está associada ao envelhecimento precoce, falta de força muscular e fadiga.

 

3. Perda de memória

O nosso cérebro é constituido por cerca de 60% de gordura, entre elas os ómega-3. O uso de estatinas diminui a produção de ómega-3, estando assim associadas à perda de memória e doenças neurodegenerativas.

 (Para mais informações sobre a relação entre o cérebro, a alimentação e as doenças neurodegenerativas recomendo o livro: Cérebro de Farinha - Dr.David Perlmutter.)

 

Deixo aqui também alguns dos estudos realizados sobre os malefícios das estatinas:

 

British Medical Journal- http://www.bmj.com/content/326/7391/689

 

BMC Cancer- Exposure to statins and risk of common cancers: a series of nested case-control studies

 

Organização Mundial de Saúde- http://search.who.int/search?q=statin&ie=utf8&site=who&client=_en_r&proxystylesheet=_en_r&output=xml_no_dtd&oe=utf8&getfields=doctype

 

 Am J Cardiovasc Drugs- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849981/

 

University of California, Sand Diego- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19591530

 

Com Amor,

Kate

 

 

 

 

 

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07
Ago16

Endometriose uma doença silênciosa entre as mulheres

Kate

A endometriose é uma doença crónica que atinge cerca de 1 em cada 10 mulheres em idade fértil.

Esta doença é dolorosa, silênciosa e crítica para muitas mulheres, pois deixam de conseguir fazer a rotina habitual, devido ás dores e cansaço extremo.

 

  O endométrio é a membrana que reveste a parede uterina, durante o mês esta membrana vai ganhando espessura e descamando e é expelida através da menstruação. O que acontece nesta doença, é que um tecido semelhante ao do endométrio implanta-se noutras regiões como nos intestinos, ovários, trompas, bexiga... e quando isto sucede o nosso organismo não consegue realizar o processo normal, e essa massa começa a ganhar mais espessura e a tornar-se benigna.

 

"Uma doença silênciosa que se estima afetar cerca de 178 milhões de mulheres em todo o mundo."

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Sintomas:

  • Dor durante ou após o acto sexual
  • Dor pré-menstrual (dispareunia)
  • Cólicas menstruais (dismenorréia)
  • Dificuldade em engravidar
  • Diarréia ou prisão de ventre
  • Sangramento menstrual intenso
  • Fadiga
  • Dores na região lombar
  • Inchaço abdominal

 

Tratamento

O tratamento pode ser feito de várias maneiras, seja por pílulas anticoncepcionais, analgésicos, tratamento hormonal ou cirurgia. A nível das terapias complementares a acupuntura tem demonstrado resultados no alívio dos sintomas associados.

Para problemas relacionados com infertilidade recomendo o médico Dr.António Setúbal que tem ajudado muitas mulheres que sofrem desta patologia e em casos de infertilidade. (Este médico foi-me recomendado por uma amiga, entretanto conheci algumas mulheres que foram ajudadas por ele e que estão muito felizes com os resultados).

 

 Nós mulheres por vezes tentamos resistir ás dores, achamos que é normal sofrer de dores menstruais, de cólicas, de alterações de humor constantes e até por vezes aceitamos as dores durante o acto sexual por pensarmos que "é por sermos mulheres", mas não é, não podemos aceitar a dor, o desconforto e a dor não são "normais". Temos que escutar o nosso corpo e a mensagem que este nos quere transmitir antes que seja tarde de mais.

 

Com amor,

Kate

 

 

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06
Fev16

Combater a sinusite através da Ayurveda

Kate

A sinusite é uma inflamação da mucosa que reveste os seios perinasais, responsáveis pela circulação e comunicação do ar com as fossas nasais. Esta inflamação causa dificuldade em respirar, dores de cabeça, desconforto nos olhos e sensação de cansaço. Aparece geralmente quando chegamos ao Outono-Inverno, devido á humidade existente no ar e ao facto do nosso corpo estar mais exposto ao frio. Porém, existem outras causas associadas à sinusite como alimentos ricos em toxinas, exposição a água ou ar contaminado, mergulhos sem tapar o nariz (ao mergulhar-mos sem tapar o nariz a pressão aumenta  permitindo a passagem de água das fossas nasais para os seios perinasais), sistema imunitário fraco e pré-disposição genética como por exemplo o desvio do septo nasal.

 

 Segundo a Ayurveda a sinusite está relacionada com Prana Vata, Shleshaka Kapha e Avalmbaka-kapha, assim como o agni (fogo digestivo) enfraquecido.  Quando isto acontece o nosso organismo começa a criar toxinas (ama) após a digestão acumulando muco nos canais de drenagem dos seios da face para o nariz.

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Aqui seguem algumas sugestões para combater a sinusite:

 

- Durma pelo menos 8 horas

 

- Diminua o sabor doce nas suas refeições e snacks

 

- Corte o consumo de lacticínios 

 

- Diminua a exposição a espaços poluídos 

 

- Faça exercício físico  

 

- Mantenha a cabeça quente, especialmente no Inverno  

 

- Diminua o consumo de alimentos frios

 

- Adicione especiarias como o gengibre, cúrcuma, cominhos, pimenta preta, funcho e coentros ás suas receitas.

 

- Adicione ervas como o eucalipto, alecrim, sabugueiro, rosmaninho à sua rotina (em banho, chás, compressas...).

 

- Diminua o consumo de café e cigarros

 

- Adicione manjericão, gengibre e limão à sua água.

 

- Faça vapores com manjericão, ou eucalipto e alecrim.

 

- Coloque algumas gotas de óleo essencial de eucalipto diluído em óleo de sésamo, na região dos seios paranasais

 

- Faça Jala Neti com águal salgada 

 

- Mantenha uma rotina estável com horários estáveis (horas de descanso, levantar cedo, deitar cedo, ter tempo para as suas refeições)

 

Compostos Ayurvédicos para o tratamento da sinusite: Triphala, Cephagraine e Septilin

 

Escute o seu corpo, a sua mente, esteja atento a tudo o que lhe está a ser transmitido. A atenção e prevenção de desequilíbrios no nosso organismo deve fazer parte da nossa rotina diária para o bem-estar geral.

 

Com Amor,

Kate

 

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